Poczytałem troche widze że zle robilem 3 lata jednym planem i słabe efekty ;/ ... i teraz mysle na FBW to jest dobry sposób chyba:) A Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) [...]
ok mam tez pytanie.Od jutra zaczynam zestaw na mase uzgodnienie dawkowania do niego jest dosc klopotliwe,mam duzo tych supli.Wiec pytanie brzmi:dlaczego tak bardzo wazne jest wziecie tego suplementu na pusty zoladek ? zestaw w zdjeciu powyzej. Ja zamierzam brac nastepujaco na czczo cr2(2 porcja po treningu)+storm(2 porcja po treningu) ,sniadanie [...]
kurcze ja juz sam niewiem co mam robic... czy jechcac na masie ulozyc jeszcze raz porzadna diete na mase zeby naprawde rosl czysty miesien czy jechac na redukcje zmniejszyc BF% i wyrzezbic 6-pak na brzuchu. W sumie to widze ze klata mi sie ladnie odziela i ksztaltuje wiec jadac na masie pewnie dalej by sie ksztalcila a jadac na redukcji pewnie by [...]
[...] swoja droga jeszcze, nalezy tu sie zastanowic czy taka sztuka jest byc zawodowym kulturystą...taki np. Ś.P. Andreas Munzer - tak wnioskuje - mial faktycznie nieprawdopodobną mase i rzezbe, ale skoro jadl 30 tabsow metki na mase (shocker!!) , bral preparaty na rzezbe i efedrynke , ktora wspaniale pali tluszczyk - to sobie rzezbe zrobil na koksie. [...]
Witam. Koncze cykl na stacku X-pand, zestaw BSN (no xplode,cell mass, nitrix) plus 6-oxo. Dlugosc cyklu 7 tygodni. Trening na mase. Chce jeszcze dolozyc troche masy i sily, a pozniej przed latem zrobic redukcje. Pytanie... co wziasc teraz na poprawe masy i sily a co pozniej na redukcje? PH ? Zestaw z ALRI? Jeszcze cos innego ? Troche sie pogubilem [...]
[...] wykonywac cwiczenia i chociaz to pokazuje nowym bo o diecie to nie ma zadnego pojecia. Czasami jak slysze co mowi to az smiac mi sie chce.Zreszta u mnie wszyscy cwicza na mase i nikt nie ma diety chodzi tylko o to aby cwiczyc i zrec ile sie da.Czasami mnie to wk..wa bo naprawde niektorzy bez zadnej wiedzy wygladaja za***iscie, np. jest jeden [...]
[...] ze znajomym z osiedla i dowiedziałem sie od niego paru ciekawych wskazówke co do trenigu chciałbym sie z wami podzielic jak co niektórzy mają pojęcie o treningu na mase bo tak cwiczy oto rozmowa: michał (22:26) eeee michał (22:26) tak apropo ile dni chodzisz michał (22:26) na siłke michał (22:26) ? michał (22:27) w tygodniu [...]
co do biegania po treningu- na takim poziomie to bez znaczenia Wendler robi trening+hill sprinty,je dopiero 1,5h po ostatnim sprincie,żyje ma mase,siłę,sprawność i nie bawiąc się w diety zszedł do 9% BF. Ciśnij,ciśnij. Jak Ci się znudzą fbw,to Ci fajnego splita na masę sprzedam ;) :P
Ale skoro na motyle nie działa ciężar 110 kg w seriach na masę, podciąganie sztangielki 40 kg na masę, przyciąganie drążka do klaty (poziomo) >110 kg (cały czas na masę) to O CO CHODZI?? To jest KURDE, chyba jakiś fenomen. Napisałem już, że z badań wynikało, że testosteron miał NIWIELE ponad normę (np. jeżeli norma wynosi 10, to on miał 10,7), [...]
No Piotruś, jednak jak się ktoś uprze i konsekwentnie trzyma planu i założeń to efekty przychodzą :) Dawaj na masę chłopie co byś nie znikł na Święta :D
No Piotruś, jednak jak się ktoś uprze i konsekwentnie trzyma planu i założeń to efekty przychodzą :) Dawaj na masę chłopie co byś nie znikł na Święta :D Hehe ^^ spoko jeszcze jest mnie "sporo" :D
[...] Marian, to nie jest jakies sztywne zalozenie- jesli za bardzo nie podleje to mozna przedluzyc, fajnie jakby redu zakonczyc kolo lipca:-) Po niej na pewno jednak nie bede tak dlugo na bilansie 0 jak rok temu, raczej od razu stopniowo zaczniemy podnosic kalorie i wchodzic znow na mase, wszak wlasnie wtedy najfajniej nabije i nie bede jak zagiel%-)
Wybrałeś kilka tematow z ktorych można napisac onkretnego wartościowego arta, miedzy innymi rozgrzewka, trening na mase,split, progresja, te wszystkie tematy są nawet nie zaczęte (były i sa arty na ten temat, już od dawna) Sam z resztą zobacz jak to wygląda: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html oraz spis tematow w dziale dla [...]
Czesc Axel :D mam pytanie, możesz mi odpowiedzieć na pytanie, bo mówisz, ze na masę wcinasz wszystko co Ci się podoba :) tutaj moje pytanie, jak robisz, to, ze nie masz brzucha na masie :) wiadomo, ze nie będę miał takich efektów jak Ty, ale może pomożesz mi troche i podpowiesz :) chce powiększyć obwody :) nie mam problemów, żeby zwiększyć masę, [...]
Mam 16 lat. Ćwicze dosyć systematycznie od 2ch lat. Chodze na siłownie, biegam, dużo się rozciągam i powoli z biegiem czasu zauważam efekty.. Jedynie czego mi brakuje to dobra dieta :). Jakoś nigdy się jedzeniem nie przejmowałem. Zawsze jem co popadnie.. Możesz podać jakąś fajną diete na mase dla 16latka ? Z góry dzieki :)
[...] zostanie mi pewnie lekki basen i pozniej byc moze jakis lekki trening silowy, kolo grudnia powinienem wrocic na rower a w lutym do biegania. Poki co laba, wiec wchodze "na mase" ;) Sam jestem ciekaw jak to bedzie. Troszke drastyczna zmiana, ale nie ma co dluzej udawac ze problemu nie ma, a ja wciaz jeszcze mam nadzieje ze bedzie mi dane [...]
Wiek :23 Waga :55 Wzrost :ok 165 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:54,5 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub [...]
[...] nie te lata itp to troszke nie tak... redukcja to dlugi proces, zwlaszcza redukcja z zachowaniem miesni jak zauwazylem wiekszosc z was robila generalnie testy na mase, nie na rzezbe czy redukcje... redukcja/rzezba powinna byc robiona ok 3 miesiecy jak nie wiecej http://www.youtube.com/watch?v=0jN6JtN-xq8 polecam troche cierpliwosci [...]